量表速览
基本信息
条目数量
19 个自评条目
计分方式
7 个成分，各 0–3 分
评估范围
最近一个月
预计用时
约 10 分钟
适用人群
有睡眠困扰的成年人
量表简介
这个量表测什么
PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）由 Buysse 等于 1989 年编制，是评估最近一个月睡眠质量状况的常用工具。量表通过 19 个自评条目（另有 5 个同伴评定条目不参与计分）计算 7 个成分的得分，总分范围 0–21 分，得分越高提示睡眠质量越差。
睡眠与情绪常常相互影响：睡不好会放大情绪波动，情绪紧张也会反过来干扰睡眠。PSQI 常与情绪类量表（如 SDS、SAS）联合使用，帮助看清睡眠困扰与情绪状态之间的关系。
七个评估成分
主观睡眠质量
对自己睡眠的整体感受
入睡时间
上床后需要多久才能睡着
睡眠时间
夜间实际睡眠时长
睡眠效率
实际睡眠时间与在床时间的比例
睡眠障碍
夜间醒来、呼吸不畅、做噩梦等频率
催眠药物
是否使用助眠药物
日间功能障碍
白天困倦、精力不足对日常的影响
计分方式
分数是怎么算出来的
- 1
按最近一个月的实际情况作答，包括通常的上床时间、入睡所需时间、夜间醒来次数、通常的起床时间等。
- 2
每个成分按 0–3 分计分，得分越高提示该成分的问题越明显。
- 3
7 个成分得分相加即为总分，范围 0–21 分。
小提示：请按“实际睡着的时间”而不是“躺在床上的时间”估算睡眠时长，这是睡眠效率计算的关键。
结果解读
分数提示什么
睡眠质量良好
未见明显睡眠困扰。
睡眠质量一般
存在一些睡眠波动，建议关注作息规律与睡前状态。
睡眠质量可能存在问题
国内研究常以 7 分以上作为提示睡眠问题的参考，如伴随明显日间困扰，建议寻求专业评估。
不同研究采用的分界值略有差异（部分采用 8 分）。分数仅作为自评参考，不能作为诊断依据。
局限性
量表不能做什么
-
量表依赖回忆最近一个月的睡眠情况，记忆偏差会影响准确性；
-
睡眠受作息、环境、身体状况等多种因素影响，分数反映的是整体状况而非具体原因；
-
倒班、跨时差等特殊作息人群的解读需结合实际情况；
-
是否需要干预、如何干预，需由专业人员结合具体情况判断。
填写建议
怎样填写更准确
-
填写前先大致回顾最近一个月的作息规律，按实际情况估算，而不是按“希望的睡眠”作答；
-
如果作息不太规律，可以按最近一个月的平均情况填写；
-
可以同时记录一周的睡眠日记（上床/入睡/醒来时间），复测时对照更有依据。
重要提示
- 自评结果是状态筛查参考，不构成任何医学诊断，也请勿用其替代专业评估。
- 如果自评结果偏高、或近两周持续不适并影响生活，建议预约专业评估；量表仅帮助你更有依据地开启对话。
- 若你或身边人出现“活着没意义”或自伤想法，请立即拨打心理援助热线（如 12356）或前往正规医疗机构。
继续了解
其他常用量表
SDS 抑郁自评量表
20 题 · 4 级计分评估最近一周的抑郁相关感受（情绪、认知与躯体表现），20 个条目，约 5 分钟完成。
SAS 焦虑自评量表
20 题 · 4 级计分评估近期焦虑水平，涵盖紧张、担忧、躯体不适（心慌、出汗等）典型表现，20 个条目。
SCL-90 症状自评量表
90 题 · 5 级计分从躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对等 9 个维度评估最近一周的心理健康状态，90 个条目。
生活事件量表（LES）
48 项常见事件盘点近期经历的重大生活事件（学业、婚恋、家庭、工作等）及其压力权重。
PHQ-9 抑郁症筛查量表
9 题 · 0–3 计分9 个条目评估最近两周的抑郁相关表现，综合医院与社区筛查中常用的简明工具，约 2 分钟完成。
GAD-7 焦虑症筛查量表
7 题 · 0–3 计分7 个条目评估最近两周的焦虑相关表现，简明快速，常与 PHQ-9 配合使用，约 2 分钟完成。
BDI-II 贝克抑郁量表
21 组 · 0–3 计分21 组描述评估最近两周的抑郁相关状态，对自责、无价值感等认知层面覆盖较细，约 10 分钟完成。
ISI 失眠严重程度指数
7 题 · 0–4 计分7 个条目评估最近两周失眠的严重程度与影响，条目少、针对性强，约 3 分钟完成。
PSS-10 压力知觉量表
10 题 · 0–4 计分10 个条目评估最近一个月感受到的压力程度，关注“压力体验”本身而非具体事件，约 3 分钟完成。
EPQ 艾森克人格问卷
88 题 · 是/否作答88 个条目从内外向、情绪稳定性等 4 个维度描绘人格轮廓，帮助理解“我习惯如何与世界相处”。
延伸阅读
相关科普文章
关于 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） 的常见问题
1 PSQI 分数偏高就需要吃助眠药物吗？
是否需要用药必须由医生面诊判断，自评结果不能作为用药依据。如果睡眠困扰持续一个月以上并影响白天状态，建议先到睡眠或心理相关专业机构评估。
2 只是偶尔失眠，需要填这个量表吗？
PSQI 评估的是最近一个月的整体睡眠状况，更适合睡眠波动持续一段时间的人。偶尔一两晚睡不好是常见现象，通常不需要特别担心。
3 睡眠和情绪需要一起评估吗？
睡眠与情绪常常相互影响。如果同时存在睡眠困扰和情绪低落或紧张，建议将 PSQI 与 SDS、SAS 一起填写，帮助看清两者的关联，也便于咨询时与专业人员讨论。