量表一览
常用自评量表介绍
1
SDS 抑郁自评量表
Self-Rating Depression Scale评估最近一周的抑郁相关感受（情绪、认知与躯体表现），20 个条目，约 5 分钟完成。
使用提示：广泛用于抑郁情绪的初步自查，结果存在重度提示时建议尽快寻求专业评估。
2
SAS 焦虑自评量表
Self-Rating Anxiety Scale评估近期焦虑水平，涵盖紧张、担忧、躯体不适（心慌、出汗等）典型表现，20 个条目。
使用提示：用于焦虑倾向的快速自测，可与 SDS 配合使用，帮助区分焦虑与抑郁情绪的侧重。
3
SCL-90 症状自评量表
Symptom Check List-90从躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对等 9 个维度评估最近一周的心理健康状态，90 个条目。
使用提示：维度全面但条目较多，适合想做较完整自评的人；结果解读建议由专业人员协助。
4
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
Pittsburgh Sleep Quality Index评估最近一个月的睡眠质量，覆盖入睡时间、睡眠时长、夜醒、日间功能等 7 个成分。
使用提示：适用于长期失眠者做睡眠节律的全景自查，常与情绪量表联合使用。
5
生活事件量表（LES）
Life Event Scale盘点近期经历的重大生活事件（学业、婚恋、家庭、工作等）及其压力权重。
使用提示：帮助理解“近期压力从哪来”，常作为咨询评估的辅助工具。
使用须知
如何正确使用自评量表
- 1
在状态相对稳定的时间填写（如晚上睡前），避免在情绪高峰或极度疲劳时作答；
- 2
如实作答，不需要“理想的答案”——量表的价值在于真实；
- 3
不要将单个量表的分数直接等同于诊断，量表是筛查工具而非诊断工具；
- 4
建议间隔 2–4 周复测，观察趋势比单次分数更有参考价值；
- 5
如需解读结果，可携带量表结果预约咨询，由专业人员协助分析。
重要提示
- 自评结果是状态筛查参考，不构成任何医学诊断，也请勿用其替代专业评估。
- 如果自评结果偏高、或近两周持续低落并影响生活，建议预约专业评估；量表仅帮助你更有依据地开启对话。
- 若你或身边人出现“活着没意义”或自伤想法，请立即拨打心理援助热线（如 12356）或前往正规医疗机构。